一天消耗多少大卡才能减肥因人而异，需综合考虑基础代谢率、日常活动水平以及减肥目标等因素。通常来讲，若要实现减肥目的，需令身体处于热量亏空状态，即消耗的热量要多于摄入的热量。一般每消耗约7700大卡热量，便可减少1公斤脂肪。
1、基础代谢率：基础代谢率是人体在安静状态下所消耗的热量，其取决于诸多因素，如年龄、性别、体重、身高以及身体组成等。一般成年女性基础代谢率或许在1200至1500大卡上下，成年男性则可能在1500至1800大卡。这部分热量消耗乃是维持身体基本生理功能所必需，像呼吸、心跳以及维持体温等。
2、日常活动水平：除基础代谢率之外，日常活动亦会消耗热量。轻度活动，诸如坐着办公、缓慢步行等，每日或许消耗几百大卡，中度活动，如快走、骑自行车等，消耗的热量会更多，而高强度活动，像跑步、游泳、举重等，消耗的热量则显著增加。
3、减肥目标：要确定一天消耗多少大卡才能减肥，需考量多个因素。倘若目标是每周减轻约0.5公斤，每天需营造大约500大卡的热量亏空，可通过增加活动量以及适当控制饮食来达成。
在生活中可以逐步增加活动量，如选择步行上下楼梯而非乘坐电梯，增加散步时间，或者参与一些体育活动，如此可提升每天的热量消耗。同时了解不同食物的热量含量，选取高营养、低热量的食物，如蔬菜、水果、全谷物、瘦肉等，避免高糖、高脂肪以及高热量的食物，以及注意控制食物分量，避免过度进食。
但是在减肥过程中，不能过度追求热量消耗，过度节食或过度运动可能会给身体带来不良影响，诸如营养不良、代谢减慢、免疫力下降、肌肉流失等。