彙整補充說明要增肥，首先需要了解自己的身體狀況及生活習慣。根據你提供的身高170公分、體重48公斤的資料，計算出來的BMI（身體質量指數）約為16.6，這確實屬於過輕的範疇。雖然你已經去醫院檢查過，並且沒有發現明顯的健康問題，但仍然有一些方法可以幫助你健康地增加體重。1. 增加熱量攝取要增重，最基本的原則是攝取的熱量必須超過身體的消耗。建議你每天的熱量攝取量應該比你目前的消耗量多出500大卡以上。這樣每週可以增加約0.5公斤的體重。可以透過以下方式增加熱量攝取：- 多餐制：將一天的三餐改為五到六餐，每餐的份量可以稍微增加，這樣可以讓你在不感到過於飽脹的情況下攝取更多的熱量。- 選擇高熱量食物：選擇一些高熱量且營養豐富的食物，例如堅果、牛油果、全脂乳製品、肉類、魚類等。這些食物不僅能提供熱量，還能提供身體所需的營養素。- 飲品的選擇：可以考慮飲用全脂牛奶、奶昔或是高熱量的蛋白質飲品，這些都是增加熱量攝取的好方法。2. 均衡飲食雖然增重的目的是增加體重，但仍然需要注意飲食的均衡。確保攝取足夠的碳水化合物、蛋白質和脂肪。碳水化合物可以來自米飯、麵食、麵包等；蛋白質則可以來自肉類、魚類、豆類等；健康的脂肪則可以來自橄欖油、堅果等。3. 運動的搭配雖然你提到目前沒有在運動，但適度的力量訓練可以幫助你增加肌肉量，進而提高體重。建議每週進行2-3次的力量訓練，這不僅能幫助增重，還能改善身體的整體健康狀況。運動後的飲食也很重要，可以在運動後補充一些蛋白質和碳水化合物，幫助肌肉恢復和增長。4. 注意消化系統的健康如果你發現自己經常排便不規律，或者在吃了某些食物後感到不適，建議尋求醫生的幫助，檢查是否有消化系統的問題。健康的消化系統對於營養的吸收至關重要。5. 心理因素有時候，心理因素也會影響食慾。如果你感到焦慮或壓力，可能會影響到你的飲食習慣。保持良好的心情，適當的放鬆和休息也有助於改善食慾。總結增肥是一個需要耐心和計畫的過程，建議你可以尋求專業的營養師進行個別諮詢，根據你的具體情況制定一個適合的飲食計畫。同時，保持規律的生活作息，適度運動，這些都是增重過程中不可或缺的部分。希望這些建議能幫助你達到健康的體重目標！
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參考資料：衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #110980衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #51242衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #22578衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #83751衛生福利部【台灣ｅ院】-Q&A #102659